Заземление 5-4-3-2-1
Вернуться в «здесь и сейчас» через органы чувств — за минуту, без подготовки.
Что внутри
Что это
Переключение внимания с внутреннего потока на внешние сенсорные стимулы.
Переключение внимания с внутреннего потока на внешние сенсорные стимулы. Работает на уровне физиологии: нельзя одновременно раскручивать катастрофический прогноз и подробно описывать текстуру стола.
Когда назначать
Паническая атака, диссоциация, флешбек, острая тревога.
Паническая атака, диссоциация, флешбек, острая тревога. Одна из первых техник, которую стоит дать клиенту в начале работы — она даёт ощущение управляемости.
Как вводить
Отрепетируйте на сессии в спокойном состоянии, иначе в остром клиент не вспомнит порядок.
Отрепетируйте на сессии в спокойном состоянии, иначе в остром клиент не вспомнит порядок. Просите называть подробно: не «стол», а «деревянный стол с царапиной у края».
На что смотреть
Если клиент делает механически и быстро — не работает.
Если клиент делает механически и быстро — не работает. Смысл в подробности и медленности, а не в том, чтобы досчитать.
Когда не стоит
При выраженной диссоциации начинайте с тактильного канала (3 касания), зрительный может усиливать ощущение нереальности.
При выраженной диссоциации начинайте с тактильного канала (3 касания), зрительный может усиливать ощущение нереальности.
Что это
Быстрый способ вернуться в настоящий момент, когда накрывает и мысли несутся.
Быстрый способ вернуться в настоящий момент, когда накрывает и мысли несутся.
Как делать
Назовите 5 вещей, которые видите. 4 — которые слышите.
Назовите 5 вещей, которые видите. 4 — которые слышите. 3 — которых касаетесь. 2 запаха. 1 вкус. И один медленный выдох.
Подсказка
Называйте подробно и не спеша. Не «стул», а «серый стул с потёртым подлокотником».
Называйте подробно и не спеша. Не «стул», а «серый стул с потёртым подлокотником». Подробность и есть лекарство.
Если не получается
Это не «отвлечение». Так вы возвращаете себе управление, когда кажется, что его нет.
Это не «отвлечение». Так вы возвращаете себе управление, когда кажется, что его нет.
Если сейчас очень плохо
Эта страница — не замена помощи. Если вам небезопасно с самим собой или состояние не даёт дождаться приёма, позвоните прямо сейчас. Это бесплатно и анонимно.
Если есть угроза жизни — 103 в Беларуси, 103 или 112 в России.
Материалы Журнала — психообразование, а не медицинская консультация и не диагноз. Решения о лечении принимаются вместе со специалистом, который вас видел.
Кабинет, в котором это уже устроено
«Берег» — кабинет для частной практики: календарь, карточки клиентов, итоги встреч, домашние задания и деньги в одном месте. Сделали практикующий психотерапевт и продакт — сначала для себя.