Сон
Почему не спится, чем вредят «полежать подольше» и снотворное каждый вечер и как работает КПТ при бессоннице.
Бессонница держится не на том, что человек «не умеет спать», а на попытках исправить плохую ночь: лечь пораньше, полежать подольше, доспать днём. Каждая такая попытка ослабляет связь «постель — сон» и делает следующую ночь хуже.
Поэтому первое, что делают в КПТ при бессоннице, — возвращают эту связь. Метод неприятный на старте и один из самых эффективных в психотерапии вообще.
Статьи
Методы
Частые вопросы
Сколько нужно спать?
Взрослому обычно 7–9 часов, но норма индивидуальна. Ориентируйтесь не на цифру, а на день: если вы работаете и не засыпаете за рулём — вам хватает.
Можно пить снотворное?
Коротким курсом и по назначению врача — да, это нормальная поддержка. Проблема начинается, когда курс становится постоянным: препарат перестаёт помогать, а страх «без таблетки не усну» усиливает бессонницу.
Кабинет, в котором это уже устроено
«Берег» — кабинет для частной практики: календарь, карточки клиентов, итоги встреч, домашние задания и деньги в одном месте. Сделали практикующий психотерапевт и продакт — сначала для себя.