Мысли и убеждения
Автоматические мысли, когнитивные искажения, глубинные убеждения — и как с ними работают на практике, а не в теории.
Мысль в КПТ — не «правда» и не «неправда», а гипотеза. Она приходит мгновенно, до всякого обдумывания, и тянет за собой чувство и действие. Работа состоит не в том, чтобы думать «позитивно», а в том, чтобы вернуть себе право проверять свои мысли.
Проверка почти всегда идёт через записи: пока мысль в голове, она выглядит фактом; записанная — становится текстом, с которым можно спорить.
Техники
Термины
Мысли и убеждения
~12 мин
Когнитивные искажения
Десять привычных ошибок мышления, из-за которых обычная ситуация выглядит катастрофой.
Термин · терапевту и клиенту
Мысли и убеждения
~14 мин
Глубинные убеждения и правила жизни
Три этажа мышления: автоматические мысли, правила и то, что человек думает о себе на самом деле.
Термин · терапевту и клиенту
Мысли и убеждения
~7 мин
Автоматические мысли
Что это такое и почему они кажутся правдой, хотя часто ею не являются.
Термин · терапевту и клиенту
Частые вопросы
Это же просто самоуговоры?
Нет. Самоуговор — «всё будет хорошо». Работа с мыслью — «какие у меня есть доказательства за и против, что бы я сказал другу в такой ситуации, что я буду делать, если худшее всё-таки случится». Разница в том, что во втором случае вы опираетесь на факты.
Сколько нужно вести дневник?
Обычно несколько недель ежедневно, дальше — по необходимости. Это инструмент обучения, а не пожизненная обязанность: навык замечать мысль остаётся, а бланк со временем нужен всё реже.
Кабинет, в котором это уже устроено
«Берег» — кабинет для частной практики: календарь, карточки клиентов, итоги встреч, домашние задания и деньги в одном месте. Сделали практикующий психотерапевт и продакт — сначала для себя.