Копинг-карточка
Готовый ответ на цепляющую мысль — в кармане, на момент, когда думать некогда.
Что внутри
Что это
Карточка с двумя сторонами: горячая мысль и адаптивный ответ, сформулированный на сессии словами самого клиента.
Карточка с двумя сторонами: горячая мысль и адаптивный ответ, сформулированный на сессии словами самого клиента. В остром состоянии доступ к рациональному мышлению падает, и готовый текст работает там, где рассуждение уже не работает.
Когда назначать
Когда найден работающий ответ и понятны триггерные ситуации.
Когда найден работающий ответ и понятны триггерные ситуации. Хорошо ложится после нескольких дневников СМЭР.
Как вводить
Формулируйте вместе и его словами. Ваша формулировка не сработает: в остром моменте чужой текст читается как чужой.
Формулируйте вместе и его словами. Ваша формулировка не сработает: в остром моменте чужой текст читается как чужой. Проверьте вслух — если звучит как из учебника, переписывайте.
На что смотреть
Карточка «я в безопасности» без опоры на факты не помогает и подрывает доверие к методу.
Карточка «я в безопасности» без опоры на факты не помогает и подрывает доверие к методу. Ответ должен быть честным и проверяемым: не «всё будет хорошо», а «я справлялся с этим трижды за год».
Когда не стоит
Не делайте карточку заменой проработке. Это опора на острый момент, а не решение.
Не делайте карточку заменой проработке. Это опора на острый момент, а не решение.
Что это
Маленькая шпаргалка для трудного момента. Когда тревога накрывает, вспомнить нужные слова почти невозможно — поэтому мы их запишем заранее.
Маленькая шпаргалка для трудного момента. Когда тревога накрывает, вспомнить нужные слова почти невозможно — поэтому мы их запишем заранее.
Как делать
На одной стороне — мысль, которая вас цепляет.
На одной стороне — мысль, которая вас цепляет. На другой — ответ, который мы сформулируем вместе. В нужный момент достаньте и перечитайте. Десять секунд — и появляется опора.
Подсказка
Держите там, где она попадётся: в чехле телефона, в заметках, в кошельке.
Держите там, где она попадётся: в чехле телефона, в заметках, в кошельке.
Если не получается
Если ответ на карточке не отзывается — скажите, перепишем.
Если ответ на карточке не отзывается — скажите, перепишем. Он должен звучать вашим голосом.
Если сейчас очень плохо
Эта страница — не замена помощи. Если вам небезопасно с самим собой или состояние не даёт дождаться приёма, позвоните прямо сейчас. Это бесплатно и анонимно.
Если есть угроза жизни — 103 в Беларуси, 103 или 112 в России.
Материалы Журнала — психообразование, а не медицинская консультация и не диагноз. Решения о лечении принимаются вместе со специалистом, который вас видел.
Кабинет, в котором это уже устроено
«Берег» — кабинет для частной практики: календарь, карточки клиентов, итоги встреч, домашние задания и деньги в одном месте. Сделали практикующий психотерапевт и продакт — сначала для себя.