Автоматические мысли
Что это такое и почему они кажутся правдой, хотя часто ею не являются.
Что внутри
Что это
Психообразовательный материал. Автоматические мысли — быстрые, непроизвольные оценки, проскакивающие между событием и эмоцией.
Психообразовательный материал. Автоматические мысли — быстрые, непроизвольные оценки, проскакивающие между событием и эмоцией. Клиент обычно осознаёт только эмоцию, поэтому она и кажется «взявшейся из ниоткуда».
Когда назначать
На первой-второй сессии, до введения дневника.
На первой-второй сессии, до введения дневника. Без этой рамки СМЭР выглядит бессмысленным заданием.
Как вводить
Объясняйте на его собственном свежем эпизоде, а не на абстрактном примере.
Объясняйте на его собственном свежем эпизоде, а не на абстрактном примере. Показывайте разрыв: «событие → ??? → чувство» и вместе заполняйте пропуск.
На что смотреть
Не уходите в термины. «Когнитивное искажение» на первой встрече — верный способ потерять контакт.
Не уходите в термины. «Когнитивное искажение» на первой встрече — верный способ потерять контакт. Достаточно «мысль-скороговорка».
Когда не стоит
Не спорьте с содержанием мысли на этом этапе. Задача — заметить, что она вообще есть.
Не спорьте с содержанием мысли на этом этапе. Задача — заметить, что она вообще есть.
Что это
Между тем, что случилось, и тем, что вы почувствовали, всегда есть мысль.
Между тем, что случилось, и тем, что вы почувствовали, всегда есть мысль. Обычно она проскакивает за долю секунды, и кажется, что чувство возникло само.
Как делать
Попробуйте в следующий раз, когда накроет, поймать вопрос: «что я только что себе сказал?» Ответ и будет той самой мыслью.
Попробуйте в следующий раз, когда накроет, поймать вопрос: «что я только что себе сказал?» Ответ и будет той самой мыслью.
Подсказка
Автоматическая мысль почти всегда короткая и звучит как приговор: «я не справлюсь», «всем всё равно», «это провал».
Автоматическая мысль почти всегда короткая и звучит как приговор: «я не справлюсь», «всем всё равно», «это провал».
Если не получается
То, что мысль появляется автоматически, не делает её правдой.
То, что мысль появляется автоматически, не делает её правдой. Это привычка, а привычки меняются.
Материалы Журнала — психообразование, а не медицинская консультация и не диагноз. Решения о лечении принимаются вместе со специалистом, который вас видел.
Кабинет, в котором это уже устроено
«Берег» — кабинет для частной практики: календарь, карточки клиентов, итоги встреч, домашние задания и деньги в одном месте. Сделали практикующий психотерапевт и продакт — сначала для себя.