Глубинные убеждения и правила жизни

Когнитивная модель трёхуровневая. Сверху — автоматические мысли, быстрые и ситуативные. Под ними — промежуточные убеждения, они же правила жизни: «если я не сделаю идеально, меня отвергнут». В основании — глубинные убеждения о себе, мире и людях: «я недостаточен», «я не нужен», «мир опасен». Три классических кластера — беспомощность, непривлекательность, никчёмность.

После того как автоматические мысли стабильно ловятся и в них видно повторяющуюся тему. Обычно это не первый месяц работы.

Техника падающей стрелы: берёте горячую мысль и спрашиваете «и что это будет значить о вас?» — до тех пор, пока клиент не упрётся в короткую формулировку, от которой становится больно. Это и есть глубинный уровень. Дальше — не спорить, а собирать опыт, который в это убеждение не влезает.

Слишком быстрый спуск на глубину без альянса даёт ретравматизацию, а не инсайт. Следите за состоянием в моменте и умейте остановиться на этаж выше.

Не идите на глубинный уровень при остром состоянии, свежей утрате или актуальном риске: сейчас нужна опора, а не пересмотр опор.

У каждого из нас есть короткие фразы о себе, которые мы обычно не произносим вслух — а живём так, будто это правда. Они складываются рано и много лет не пересматриваются.

Если поймали мысль, которая особенно цепляет, спросите себя: «а что это, по-моему, говорит обо мне?» — и ещё раз то же самое к ответу. Через три-четыре шага обычно появляется что-то очень простое.

Не пытайтесь сделать это в одиночку с тем, что причиняет сильную боль. Такие вещи разбирают вместе.

Убеждение — не приговор и не диагноз. Это вывод, сделанный когда-то на очень ограниченных данных.